Como luchar contra el estrés y sus consecuencias
Evitar el stress
El estrés está relacionado con un cierto estado mental y
físico que responde a agresiones externas, ya sean de orden emocional,
sensitivo, alimentario etc. es un estado que se manifiesta en un síndrome
específico consistente en un conjunto de cambios de naturaleza diversa con
modificaciones biológicas.
En una primera fase, la respiración se acelera, la presión
sube, aumenta la frecuencia cardiaca, la cara empalidece y los músculos se
ponen tensos: estas reacciones son bruscas el que las induce ese hipotálamo
enviando un mensaje a las glándulas que segregan la adrenalina, la hormona
responsable de todos estos cambios.
La adrenalina provoca también un aumento del índice de
azúcar en sangre que, con el aumento de la presión, permite un incremento del
metabolismo para hacer frente a esta situación de estrés, se produce un aumento
de la insulina en relación con el índice de azúcar en la sangre en una segunda
etapa, estos síntomas desaparecen, marcando el fin del estrés.
Por último, en una tercera fase puede darse una hipoglucemia
posterior a la descarga de insulina, con toda la serie de síntomas de la
hipoglucemia, estas reacciones del organismo sombre benéficas de que movilizan
rápidamente todos nuestros recursos para hacer frente a una agresión, los
problemas aparecen cuando estas situaciones de estrés se repiten con demasiada
frecuencia, como ocurre en la vida moderna donde los estímulos exteriores son
numerosos.
Señalemos sin embargo, que no todos los individuos
reaccionan de la misma forma al estrés y que de una persona a otra hay
diferencias muy grandes, las consecuencias de una situación de estrés reiterara
están por lo tanto, relacionadas en un primer momento con los síntomas de la
hipoglucemia por otra parte, este estrés contribuye a agotar las glándulas
suprarrenales y, debido a la mayor secreción de adrenalina, hormona que disminuye
la inmunidad, a debilitar al sistema inmunitario.
Las consecuencias del estrés, aparte de las de la
hipoglucemia serán una mayor sensibilidad a las infecciones dolores de espalda,
problemas de colitis, de alergias, insomnio, consumo excesivo de productos
nocivos y ciertas predisposiciones cancerígenas.
Como luchar contra el estrés y sus consecuencias
Desgraciadamente, no podemos eliminar las causas externas de
las agresiones que nos provocan estrés, además de los consejos nutricionales
que ofrecemos, existen muchos métodos para luchar contra el estrés que son
complementarios,(relajación, yoga, buena respiración, ejercicio físico, sueño
suficiente, Etc.) Desde el punto de vista nutricional hay que evitar los productos existentes que contienen cafeína
pues contribuyen a aumentar la ansiedad, disminuyen la asimilación de la
vitamina C y alteran la absorción digestiva.
Evitar los azúcares de asimilación rápida que favorecen la
hipoglucemia y desgastan las glándulas suprarrenales, evitar el exceso de sal
que contribuye a la hipertensión.
Los nutrimentos importantes
Vitamina C, ya que
las reacciones al estrés la consumen en
mayor cantidad y porque favorece la producción hormonal, sobre todo de
adrenalina.
Potasio cuya disminución favorecen la hipoglucemia ingerir
alimentos que no contengan por ejemplo plátano y palta.
Vitamina B5 que es necesario para la síntesis de la
adrenalina.
Zinc, cuyo índice se ve muy disminuido en caso de una stress
fuerte.
Cromo, por sus virtudes en todo lo que está ligado al índice
de azúcar sanguíneo.
Otros elementos útiles: vitaminas del grupo B, selenio y
calcio.